Más información sobre la aplicación Nymbl Training

Mejor equilibrio para todos con el entrenamiento del equilibrio con doble tarea

Está científicamente comprobado que en solo 10 minutos al día, en la comodidad de tu hogar, la aplicación gratuita Nymbl Training mejora el equilibrio en un 30 % y te ayuda a prevenir caídas manteniéndote activo con los divertidos juegos mentales y ejercicios corporales de Nymbl. Después de sólo 12 sesiones de capacitación, la mayoría de los miembros experimentan una mejor movilidad y una mayor confianza. ¡La aplicación Nymbl es gratuita para los habitantes de Colorado mayores de 60 años gracias a su asociación con el Consejo Regional de Gobiernos de Denver (DRCOG) y el estado de Colorado! Hay 2 formas sencillas de conseguir Nymbl: 

1) Descargue Nymbl Training desde su tienda de aplicaciones en su teléfono inteligente o tableta, o 

2) Regístrese en línea en co.fallsfree.com .

A medida que envejece, es posible que empiece a notar cambios en su equilibrio o que ya haya experimentado una caída. Notar cambios en su equilibrio puede resultar intimidante o incluso aterrador en ocasiones, pero es importante recordar que no está solo en este viaje para mantener o mejorar su equilibrio. De hecho, la mayoría de las caídas se pueden prevenir. Con la educación y el entrenamiento adecuados para el equilibrio, puede lograr una mejora significativa en su equilibrio y reducir el riesgo de caídas.

Un error común sobre el equilibrio es que depende principalmente de la fuerza del cuerpo. La verdad es que el equilibrio es un desafío tanto para tu cerebro como para tu cuerpo, y la fuerza sólo juega un pequeño papel en tu equilibrio. Hay muchas cosas que afectan su equilibrio además de la fuerza, como la visión, los cambios de iluminación, los medicamentos y más. Por ejemplo, si necesita usar las manos para levantarse de una silla, esto puede ser una señal de que su coordinación ha cambiado o de que su fuerza ha disminuido. 

El equilibrio es un reflejo y puede mejorarlo mediante ejercicios físicos (como pararse sobre una pierna) y ejercicios cognitivos (como resolver problemas matemáticos o jugar juegos de memoria). Lo más efectivo es combinar estos ejercicios al mismo tiempo, también conocido como “dual-tasking”. La doble tarea te desafía a pensar y moverte al mismo tiempo, lo que ayuda a equilibrar tus reflejos y te prepara mejor para el mundo y sus numerosas incertidumbres. Un ejemplo de la vida real de doble tarea es que le hagan una pregunta mientras camina; a menudo, si esto le sucede a un adulto mayor, normalmente dejará de caminar para responder la pregunta. Esto se debe a que la parte del cerebro que controla el equilibrio ha disminuido. La buena noticia es que el entrenamiento del equilibrio con doble tarea puede mejorar significativamente el equilibrio después de unas pocas semanas de entrenamiento.

También hay muchas cosas que puedes hacer en casa para ayudar a mejorar el equilibrio en tu rutina diaria. Pruebe algunos de estos útiles consejos en su tiempo libre en la casa:

• Ajusta tu postura
  • Cada vez que te cepilles los dientes, desafíate a pararte con los pies más juntos.
• Concéntrate en tu pie
  • Concéntrate en caminar desde el talón hasta la punta cuando camines. Esto le da a su cerebro la información que necesita para evaluar la superficie para caminar.
• Habla mientras te mueves
  • Entrene su cerebro y su cuerpo para que trabajen juntos contando elementos en una habitación o manteniendo una conversación. Escuchar música también es una gran distracción.
• Levanta los pies sobre objetos imaginarios.
  • Practique levantar los pies sobre objetos imaginarios para prepararse para los peligros de los tropezones cotidianos, como las alfombras. Los peligros de tropiezo existen en todas partes, aprender a pasar por encima de ellos de manera segura y constante es mejor que evitarlos a largo plazo.
• Cambia tu peso
  • Coloque las manos dentro de un lavabo por seguridad y cambie su peso de una pierna y luego de la otra. Si esto es demasiado fácil, pruébalo con los ojos cerrados.

El Estado de Colorado se preocupa por sus residentes adultos mayores y sus necesidades de salud y bienestar. Parte de su salud y bienestar incluye su equilibrio, razón por la cual Colorado proporciona recursos útiles para el entrenamiento del equilibrio. Un programa que se ofrece es A Matter of Balance (teléfono: 720-200-1572), que actualmente está en pausa hasta nuevo aviso.

El estado de Colorado también ofrece a los adultos mayores acceso gratuito a Nymbl (sitio web: co.fallsfree.com ), una aplicación de entrenamiento del equilibrio de doble tarea que se puede realizar desde la comodidad de su hogar. Si tiene preguntas sobre su equilibrio o riesgo de caídas, siempre puede comenzar hablando con su médico sobre estos temas.